przed czy po

wziąłem ta co napisał MATE, ale teraz jak z tymi godzinami:/ szkole mam od 7:14 i 2 razy 7:15, 1 posiłek w domu 2 w szkole 3 po szkole 4 przed treningiem i 5 po i chyba jeszcze jakiś na noc czy styka tyle co mam?? 1. - mleko 2,0 % - płatki owsiane - orzechy włoskie - jajka 2. - chleb razowy - jogurt naturalny - miesko - warzywa 3. - ryż brązowy - [...]

[...] to przybrałem z 57 na prawie 64 (zresztą mój życiowy rekord ;f żal.pl) i był to bardzo sumienny i systematyczny trening imo chciałbym tylko sie dowiedzieć czy do zestawu kreatyna+gainer dołożyć jeszcze jakieś ciekawe suplementy (np. coś regeneracyjnego po treningu, albo jakieś specyfiki przed, żeby zwiększyć to nazwijmy "power" :P

[...] musi być jakieś warzywko - pół pomidorka czy jakaś marchewka ^^ i co do tego? Tak myślę, np. o 2-3 plastrach sera żółtego i myślę że by było wporzo. 3-ci posiłek - 1.5h przed treningiem(12:30): Prawdopodobnie owoc, np. banan. A może niedługo zastąpie go gainerem MassXXL od Treca. Ale co do tego też mam pewne wątpliwości 4-ty posiłek - obiad: [...]

[...] tłusty pomidor b: 25.7 t: 9.6 w: 52.4 3 posiłek To jest druga przerwa która trwa 60minut ryz brazowy z piersia kurczaka b: 28.6 t: 3.2 w: 68.1 4 posiłek posiłek przed treningowy spożywany około godziny 16.30-17 1 tab L Karnityny tunczyk z chlebem czarnym serek wiejski -od razu po przyjściu z szkoły b: 45 t: 6 w 48.9 5 posiłek po [...]

dzieki za odpowiedzi Postanowilem rozplanowac to tak: DT rano 4g mono przed treningiem 7kaps nitro po treningu 3 kaps nitro DNT rano 4g mono po poludniu w porze treningu 7 kaps nitro moze tak byc czy nie bardzo?

raczej nie ale po treningu to zrób po jak przed to będziesz zmęczony . organizm sam sobie uzupełnia ( jedzenie )to co mu potrzeba aby te krwinki czy co to uzupełnić

[...] dostarczam pełnowartościowe białko. Mam pytanie odnośnie posiłku po treningu, trenuje przeważnie wieczorem kończę ok 21 o 21.30 pije odzywkę białkową a chciał bym zapytać o węgle w jednym miejscu pisza ze po trzeningu potrzeba węgli a z drugiej strony przed snem nie powinno sie ich dodawać ew w jakiej formie mógł bym je wieczorem przyjmowac

[...] wiec zostajesz z ciezarem w obu seriach takim samym. Rob na maksa i nie przejmuj sie ze zrobisz 1,2 ruchy wiecej. Zawsze sie rozgrzej ogolnie na rowerku, bierzni itp, i przed cwiczeniami gdzie masz malo powtorzen <20 zrob gdy suma powtórzeń w dwóch seriach mniejsza od 20? 2 serie rozgrzewkowe lekkim ciezarem robiac ok 10 ruchow lekko. Po [...]

Jaki masz nitrobolon? proch czy caps? Caps to no-booster - dziala tylko doraznie, poprawia pompe i jakosc treningu. Bierze sie tylko przed trenem w DT. Proch to stack, zaiwera kreatyne, wiec przy dobrej diecie - efekty sylwetkowe powinny byc trwale, wytrzymalosc silowa troche sie obnizy po cyklu kreatynowym, gdyz nie bedzie juz dodatkowego [...]

[...] jeszcze sałata pomidor itp. będzie w szkole ŁĄCZNIE: 365 OK. POSIŁEK 3 Ryż biały 100 RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY DODAJ KONIECZNIE MIN.100GR MIESA/RYBY To ma być posiłek przed treningiem nie mam pomysłu na mięsko ŁĄCZNIE: 100 POSIŁEK 4 Ryż biały 150 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Oliwa z oliwek 15 WYWAL.PO TRENINGU UNIKAMY [...]

[...] by ludzie z uprzemysłowionych państw bazowali na dietach opartych o produktach węglowodanowych z niskim indeksem glikemicznym co z kolei pozwoli uchronić najbardziej przed chorobami bogaczy, takich jak choroba wieńcowa serca, cukrzyca czy otyłość. Mierzenie Indeksu Glikemicznego Żeby oznaczyć wartość IG jedzenia, odmierzone porcje [...]

[...] czego ode mnie oczekujesz. Mam stwierdzic po tych fotach czy wystąpiła u Ciebie retencja płynow po mono? Nie mam az tak wprawnego oka, poza tym nie wiem jak wyglądales przed spotkaniem z kretyną. Jednych mono zalewa mniej innych bradziej. Zazwyczaj pod czas brania kreatyny rejstruje sie zwiekszenie obwodow, jesli nie idzie za tym [...]

Czy ja wiem... Weź posadź osobę, która nie siedziała przed kompem na 10-12 godzin (jak to potrafią siedzieć dzieci neostrady) i obserwuj po jakim czasie osoba zacznie się kręcić, wyginać, trzeć oczy itd... Jak się będzie czuła po wstaniu, co będzie mówić itp...

[...] matę i przeciągnij wzdłuż pomostu jak najbliżej jego środka. Jeśli ręka pokryta jest delikatną warstwą środka smarującego to oznacza że nie ma konieczności smarowania. Radzę przed sprawdzeniem poluzować trochę matę bo inaczej trudno tam włożyć rękę. OCZYWISCIE ODLACZ WCZESNIEJ BIEZNIE OD PRąDU !!!!!! A ha. W instrukcji bieżni YORK 202 [...]

[...] Warzywa które powinieneś jeść: -brokuły, pomidory, ogórek zielony, rzodkiewka, papryka, fasolka szparagowa, zielona sałata Oczywiście każde są dobre ale staraj się bazować na tych. Po treningu ryż brązowy + ryż biały paraboliczny Napisz które to posiłki przed/po treningu i w nich najlepiej daj jako mięso KURCZAKA/INDYKA Posiłek w szkole kuleje.

[...] od ciebie co wolisz jabłczan czy mono i jak na ciebie działają... na mnie działa: jabłczan lepszy przy robieniu siły i wytrzymałosci, a mono przy masie... ranio i po treningu porcja krety, a 30 minut przed porcja no-xploda (jak bedziesz miał mało to mozesz zwiekszyc do 1,5 -2 porcji spokojnie) a napoewno zwiekszysz po jakims czasie brania ;)

Searme,niektórzy chyba mają manię wielkości i muszą przed innymi podawać swoje tytuły sensej,shifu,itd. jakby to mówiło o ich umiejętnościach.Wiele tych tytułów jest po prostu wyciągniętych z szafy.Pan powyżej sam na swojej stronce pisze,że ćwiczy głównie teorię z takich,czy innych powodów,więc nie wiem po co robi z siebie specjalistę.Certyfikat [...]

Rozgrzewka i rozciąganie przed każdym treningiem 10-15 min. Kangaroohops w poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Skakanka oraz ścianka w te same dni. Wejder dociennie. Raz w tyg 40 min biegania, niedziela najprawdopodobniej. Siłka: na ławeczce 20 kg, szybko wąsko i szeroko, triceps, barki, modlitewnik, 10 pompek. Biegi interwałowe 3/4 dni w tyg. [...]

A jeszcze pytanie jak to brac?? tak ja mono?? czy tak jak tu: DT; rano 3 po i przed treningiem 3 DNT; rano 3 po południ 3 :P?????

[...] ćwiczeniu nóg z tak ciężkimi ćwiczeniami jak przysiady ze sztangą czy mc ma jeszcze siłe na inne partie to nie wykonywał treningu na 100%... natomiast ćwiczyć jakąś partie przed treningiem nóg też uważam nie jest zbyt dobre biorąc pod uwage że trening powinno się zaczynać od większych grup mięśniowych ps. do treningu wkradł sie błąd po [...]